ストレスと睡眠不足が血糖値を上げる仕組み！？

😰ストレスが血糖値を上げる仕組み
🔹1. ストレス時に分泌されるホルモン「コルチゾール」と「アドレナリン」
ストレスを感じると、身体は「闘うか逃げるか」の反応を引き起こすため、以下のホルモンを分泌します：

コルチゾール（副腎皮質ホルモン）：肝臓からブドウ糖を作らせて血糖値を上げる作用。

アドレナリン：短期的に血糖を上げるホルモン。

👉この結果、ブドウ糖が血中に大量に放出され、血糖値が上昇します。

🔹2. インスリンの効きが悪くなる（インスリン抵抗性）
ストレスホルモンが慢性的に高いと、細胞がインスリンに対して鈍感になり、血糖がうまく取り込めなくなる＝インスリン抵抗性が上がる、という現象が起きます。

😴睡眠不足が血糖値を上げる理由
🔹1. ホルモンバランスの乱れ
睡眠不足でコルチゾールが増える（ストレスと同じ反応）

食欲を刺激するグレリン（食欲増進ホルモン）が増え、レプチン（満腹ホルモン）が減る
→結果、過食しやすくなり、血糖コントロールが崩れる

🔹2. インスリン分泌が減る・効きが悪くなる
睡眠不足が続くと、膵臓のβ細胞の働きが低下し、インスリン分泌能力が落ちる

同時に、インスリン抵抗性も高まり、血糖値が上がりやすくなります

🛏️どれくらい眠ればいいの？
成人は7時間前後の睡眠が血糖コントロールに最適と言われています

6時間未満の睡眠が続くと、糖尿病発症リスクが高まるという研究結果もあります

🌿対策方法（ストレス＆睡眠）
分野 対策例
ストレス 深呼吸、ウォーキング、音楽、瞑想、入浴、自然の中での時間
睡眠 毎日同じ時間に寝起きする、寝る前スマホ控える、寝室の照明・温度を整える、寝る前にカフェインを取らない

🧠豆知識：糖尿病患者における「ストレスマネジメント」は治療の一部
欧米の糖尿病治療ガイドラインでは、ストレス対処法や認知行動療法（CBT）が、食事・運動と並ぶ重要な柱として認識されています。